Wat maakt het Bulletproof koffie recept zo populair?
Bulletproof is beroemd geworden vanwege zijn Bulletproof koffie recept: zwarte koffie met boter en MCT Olie. Het is niet voor niets dat dit recept zo populair is geworden. Bulletproof koffie is een gemakkelijke manier om je dag goed mee te starten:
- De gezonde vetten geven je de juiste energie om te presteren op een hoog niveau.
- Het voorkomt een mistig gevoel in je hoofd (iets waar veel mensen last van hebben).
- Het zorgt voor een stabiele bron van energie, zonder de energiedips van een ontbijt met veel koolhydraten.
- Het past in een ketogeen of koolhydraatarm dieet (LCHF)
Lees mijn blogposting “Waarom Bulletproof koffie werkt” als je meer wilt weten over het effect van Bulletproof koffie op de processen in je lichaam.
Er zijn tal van variaties mogelijk om het drinken van Bulletproof koffie in de ochtend nog aantrekkelijker te maken! Ik geef je een aantal van mijn favorieten.
1. Basis Bulletproof koffie recept
Om een kopje koffie Bulletproof te maken, volgt je deze eenvoudige stappen:
- Maak een sterke koffie of een dubbele shot espresso van goede kwaliteit koffiebonen (bijvoorbeeld Bulletproof Koffie).
- Voeg een theelepel goede kwaliteit MCT-olie toe (voer in een aantal dagen de hoeveelheid op tot 1-2 eetlepels).
- Voeg een eetlepel ongezouten grasgevoerd boter toe (voer in een aantal dagen de hoeveelheid op tot 2 eetlepels, afhankelijk van je smaak).
- Mix alles in de blender gedurende 20 seconden.
Verdubbel het recept voor meer koffie.
Als je klaar bent, zal je koffie perfect romig en schuimig zijn – net als een latte, maar beter.
Past binnen:
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Eiwit vasten
- Ketogeen dieet
- LCHF / koolhydraatarm dieet
2. Bulletproof koffie amandelmelk cappuccino
Dit recept is voor de cappuccino liefhebbers die geen melk wil drinken. Een 1/4 kop amandelmelk bevat 0,35 gram koolhydraten. Dit recept is bedacht door Abel James.
Ingrediënten:
- 1 dubbele shot espresso
- 1 eetlepel met grasgevoerde boter
- 1 eetlepel MCT-olie
- ¼ kopje ongezoete amandelmelk
Bereiding:
- Giet de koffie in een blender.
- Voeg de boter en MCT olie toe en mix het geheel door elkaar.
- Giet het mengsel in een cappuccino kop.
- Verhit de amandelmelk en schuim deze op tot je een dikke schuimlaag hebt met slechts een beetje warm amandelmelk eronder.
- Giet de melk in de koffie, terwijl je zo nodig met een lepel het schuim tegenhoudt. Schep het schuim er op.
- Serveer met een snufje kaneel (optioneel).
Past binnen:
- Eiwit vasten
- Ketogeen dieet
- LCHF dieet
- Bulletproof Intermittent Fasting
3. Bulletproof koffie met kaneel
De kaneel geeft je koffie een kruidige smaak. Extra voordeel van kaneel is dat het een eetlustremmer is en kan helpen om je bloedsuiker te controleren. Dit recept is gemaakt door Abel James.
Ingrediënten:
- 1 kop sterke koffie gemaakt van Bulletproof Coffee
- 1 eetlepel MCT-olie
- 1 eetlepel met grasgevoerde boter
- 1 theelepel kaneelpoeder
- 1 theelepel natuurlijke zoetstof naar smaak
- Kaneelpoeder
Bereiding:
- Giet de koffie in je blender.
- Voeg de MCT-olie, grasgevoerde boter en kaneel toe.
- Mix het tot een romig geheel met een beetje schuim bovenop.
- Giet in een warme mok bestrooi met kaneel.
Past binnen:
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Eiwit vasten
- Ketogeen dieet
4. Bulletproof koffie met cacaoboter
Het toevoegen van cacaoboter zorgt voor een subtiele hint van chocolade in je koffie. Mooi voordeel is dat de consumptie van rauwe chocolade goed is voor hart- en bloedvaten. De cacaoboter is extra. Het is geen vervanging voor de grasgevoerde boter!
Ingrediënten:
- 1 kop sterke koffie gemaakt van Bulletproof Coffee
- 1 eetlepel MCT-olie
- 1 eetlepel grasgevoerde boter
- 2 eetlepels volvette kokosmelk
- 1 theelepel Rauwe cacaoboter
Bereiding:
- Giet de koffie in de blender.
- Voeg de olie, boter, kokosmelk en cacaoboter toe.
- Mix dit op hoge snelheid tot een romig geheel, met een goede hoeveelheid schuim op de top.
Past binnen:
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Eiwit vasten
- Ketogeen dieet
- LCHF dieet
5. Bulletproof mokka
Met chocoladepoeder tover je je Bulletproof koffie om in een Bulletproof mokka. Rauwe chocolade helpt ontstekingen te bestrijden en is goed voor hart en bloedvaten. Daarnaast verlaagt het de bloeddruk en het LDL cholesterol, en verhoogt het de insuline gevoeligheid. Insulinegevoeligheid betekent dat eventuele bloedglucose beter in de spieren en lever worden opgenomen in plaats dat het omgezet wordt in lichaamsvet. De flavonoïden in cacao hebben ook een beschermende werking op de hersenfunctie.
Ingrediënten:
- 1 kop sterke koffie
- 1 eetlepel MCT-olie
- 1 eetlepel met grasgevoerde boter
- 1 theelepel rauwe biologische chocoladepoeder
- snufje nootmuskaat
- vleugje kaneel
Bereiding:
- Giet de koffie in je blender.
- Voeg de olie, boter, chocolade poeder, nootmuskaat en kaneel toe
- Blend het op hoge snelheid romig met een goede hoeveelheid schuim op de top.
- Giet in een warme mok en stof met chocoladepoeder
Past binnen:
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Eiwit vasten
- Ketogeen dieet
- LCHF dieet
6. Bulletproof pompoen latte
Dit is ook een van onze favorieten. Het is een verrassende combinatie van Bulletproof Coffee en pompoen. Sla dit recept vanwege de koolhydraten over als je aan Bulletproof Intermittent Fasting doet. Je kunt dit recept vinden in het Bulletproof Cookbook.
Ingrediënten:
- 2 kopjes koffie
- 1 eetlepel MCT-olie
- 1 eetlepel met grasgevoerde boter
- 1 kop gekookte pompoen in blokjes
- 1/2 theelepel kaneelpoeder (optioneel)
- Erythritol of Xylitol (optioneel)
Bereiding:
- Giet de koffie in de blender.
- Voeg de boter, MCT Olie en pompoen toe.
- Mix dit tot het romig is met een goede hoeveelheid schuim boven op, zoals met een latte.
- Indien gewenst, voeg je kaneel en zoetstof toe naar smaak.
Past binnen:
- Eiwit vasten
- LCHF dieet
7. 5 uur ‘s Ochtends koffie
Dit recept komt van Tomi Kokko, een Finse healthcoach die ik bij de Biohacking Summit (2017) in Helsinki heb ontmoet. Zijn recept is inmiddels zo bekend dat er nu zelfs een mix van gemaakt wordt door een Fins supplementen bedrijf.
Ingrediënten:
Bereiding:
- Voeg de ingrediënten samen in een voorverwarmde blender.
- Mix voor 20-30 seconden op de hoogste stand.
- Klaar om te drinken.
Past binnen:
- Eiwit vasten
- LCHF dieet
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Ketogeen dieet
8. Bulletproof groene thee latte
De Bulletproof groene thee latte is een goed alternatief als je niet van koffie houdt. De groene thee heeft dezelfde voordelen als koffie in de ondersteuning van je concentratie. Je kan de proteïne poeder achterwege laten op je proteïne vrije dagen.
Ingrediënten:
- 1 kop kokosmelk
- 1/2 kop sterke en vers gezette groene thee
- 1 theelepel vanillepoeder
- 2 eetlepels Collageen poeder (optioneel)
- 1 theelepel Erythritol of Xylitol (of naar smaak)
Bereiding:
- Breng de kokosmelk aan de kook op middelhoog vuur en haal het onmiddellijk van het vuur.
- Doe de thee, kokosmelk en vanillepoeder samen in een blender en mix dit tot een romige consistentie met een laag schuim op de top.
- Voeg indien gewenst de proteïne poeder toe en mix dit kort en licht tot gemengd.
- Zoeten naar smaak
Past binnen:
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Ketogeen dieet
- LCHF dieet
9. Bulletproof geen koffie vanille latte
De Bulletproof geen koffie vanille latte is een tweede alternatief als je niet van koffie houdt of als je zwanger bent.
Ingrediënten:
- 2 kopjes heet water
- 1 of 2 eetlepels grasgevoerd ongezouten boter (gebruik je honger als een gids voor de hoeveelheid boter)
- 1 of 2 eetlepel MCT-olie
- 1 theelepel vanillepoeder
Bereiding:
- Voeg het hete water, de MCT olie en het vanillepoeder in een blender en meng het tot een romige drank met een schuimlaag bovenop.
Past binnen:
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Eiwit vasten
- Ketogeen dieet
- LCHF dieet
10. Eduard’s Upgraded Keto Choc
Naast cafeïne bevat dit recept medicinale paddestoelen, ghee met vitamine a-d-e-k, polyphenolen in de rauwe cacao poeder, snelle energie van C8/C10 mct olie. Alleen voor peak performers!
Ingrediënten:
- 1 kop NoordCode filterkoffie
- 1 theelepel cacao poeder
- 1 theelepel ghee
- 1 eetlepel MCT poeder in chocolade smaak
- 1 theelepel 10 Mushroom blend
Bereiding:
- Schenk de koffie in een blender
- Voeg alle ingredienten toe
- Blend 25 seconden op de hoogste stand.
- Geniet van de energie boost!
Past binnen:
- Eiwit vasten
- LCHF dieet
- Bulletproof Intermittent Fasting
- Ketogeen dieet
Tips
Tip 1: Gebruik een goede kwaliteit koffie.
Tip 2: Gebruik een goede kwaliteit MCT olie. Lees alles over het Verschil tussen MCT olie, XCT olie en Brain Octane olie.
Tip 3:Verwarm je blender altijd voor.
Tip 4: Voeg 1 of 2 eetlepels Collageen Proteïne toe. Zorg ervoor dat je het eiwit toevoegt als een laatste extra stap en slechts licht mix tot het is gemengd. Het eiwit heeft een zeer delicate structuur, die je in tact wilt houden. Voeg geen eiwit toe op dagen waar je aan eiwit vasten doet.
Tip 5: Gebruik een natuurlijke zoekstof als je het graag wat zoet hebt.
Tip 6: Serveer met een toef kokosslagroom. Voeg dit niet toe op dagen waarop je aan het eiwit vasten of Bulletproof Intermittent Fasting bent. Het toevoegen van kokosslagroom aan je koffie verandert het in een echte traktatie. Ik adviseer om deze slagroom te gebruiken op gewoon koffie in plaats van op Bulletproof koffie vanwege de calorieën. Je kunt de ongebruikte kokosslagroom maximaal vijf dagen bewaren in een luchtdichte container in de koelkast. Dit recept is van Abel James.
Ingrediënten:
- 1 blik volvette ongezoete biologische kokosmelk van ca 400 ml
- 1 theelepel vanillepoeder (optioneel)
Bereiding:
- Zet een blik kokosmelk ondersteboven in de koelkast voor tenminste een nacht.
- Zet het weer rechtop en open het blik.
- Alle kokoscrème zal nu boven zitten.
- Schep de kokoscrème in een kom en voeg de vanille toe.
- Klop de creme met een mixer tot deze licht en luchtig is.
Past binnen:
- Ketogeen dieet
- LCHF dieet
